Chế Độ Dinh Dưỡng Cải Thiện Chứng Mất Ngủ

Chế Độ Dinh Dưỡng Cải Thiện Chứng Mất Ngủ; Mất ngủ là chứng bệnh gây suy giảm sức khỏe cho nhiều người. Mất ngủ có nhiều dạng: khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ… Ngoài việc có thể dùng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ) hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng.

Mất ngủ là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nó gây ra ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rất nhiều người rơi vào tình huống “tiến thoái lưỡng nan” vì không biết phải khắc phục chứng mất ngủ này bằng cách nào. Nhưng bạn biết không có những loại thực phẩm, đồ uống trị mất ngủ cũng rất “thần kỳ” đấy. Để biết thêm thông tin chi tiết hơn mời các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây !

Chế Độ Dinh Dưỡng Cải Thiện Chứng Mất Ngủ:

Thực Phẩm Nên Dùng Để Cải Thiện Chứng Mất Ngủ:

Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12…): Vitamin nhóm B giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, nồng độ vitamin nhóm B trong máu thường thấp. Do đó, nên ăn những thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lức, thịt, cá, gà, sữa bơ, trứng, ngũ cốc, rau xanh…

Thực phẩm giàu magiê: Mất ngủ là dấu hiệu của tình trạng thiếu magiê vì chất này có chức năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên… Những thức ăn giàu magiê là: rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạnh nhân, hạt bí…

Tăng cường thực phẩm nhiều tryptophan: Khi cơ thể thiếu tryptophan ảnh hưởng lớn đến tinh thần, suy giảm trí nhớ, dễ cáu giận và gây mất ngủ. Tryptophan giúp làm dịu thần kinh, gây buồn ngủ do làm tăng nồng độ serotonin trong não. Các thực phẩm giàu tryptophan là chuối, đậu phộng, hạt sen, gạo, thịt gà, bí đỏ…

Mất Ngủ Nên Ăn Gì ?

Thực tế cho thấy các loại thực phẩm ngoài cung cấp các dưỡng chất cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng nhất định, bên cạnh nó còn có giá trị hỗ trợ cho một số vấn đề về sức khỏe con người. Trong đó vấn đề mất ngủ, thiếu ngủ cũng có thể được khắc phục hiệu quả bằng các loại thực phẩm sau:

Sen:

Bạn cũng biết đấy sen là một trong những loại thực phẩm rất tốt đóng vai trò như một “vị thuốc an thần”, bên cạnh còn có tác dụng thư giãn đầu óc, dưỡng tâm, cố tinh… Đối với sen, ta có thể sử dụng tất cả các bộ phận từ hạt sen, tim sen hay củ sen để điều trị chứng mất ngủ.

Củ sen có chứa nhiều vitamin B6 có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, đau đầu. Bên cạnh còn giúp chống lại cảm giác hồi hộp, căng thẳng từ đó khiến người bệnh dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ăn Trứng:

Lời khuyên cho những ai mất ngủ là nên dung nạp cho cơ thể đầy đủ lượng chất protein, và cách tốt nhất là hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ bằng một quả trứng. Đừng lo lắng vì một quả trứng sẽ không khiến bạn cảm thấy nặng bụng hay gặp bất lợi gì, ngược lại nó có tác dụng cân bằng lại các hoạt chất trong cơ thể, làm tăng cường khả năng hoạt động của cơ thể. Đồng thời giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Cá:

Thịt cá là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao. Trong đó phải kể đến là Tryptophan, đây là một hợp chất có tác dụng an thần tự nhiên khiến người bệnh dễ ngủ vào ban đêm. Vì thế người mất ngủ có thể tham khảo v2 áp dụng phương pháp này bằng cách thường xuyên ăn cá chứa nhiều Tryptohan như: cá ngừ, ác thu, cá hồi, cá thờn bơn,…

Đậu Xanh:

Tương tự như sen, trong đậu xanh nguyên vỏ có chứa một lượng lớn các Vitamin B6 có tác dụng sản sinh Hormone melatonin_ một hoạt chất có tác dụng đem lại giấc ngủ sâu hơn.

Đối với phương pháp dùng đậu xanh để trị mất ngủ, chúng ta có thể sử dụng một ít đậu xanh nấu với đường phèn kèm theo 200ml nước. Lưu ý nên dùng khi còn nấu để đảm bảo hiệu quả mang lại.

Yến Mạch:

Đây là một trong những loại thực phẩm giàu carbohydrate có tác dụng đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Đặc biệt việc sử dụng yến mạch sẽ kích thích cơ thể bạn sản sinh ra Serotonin_ hoạt chất này giúp dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể luôn được thư giãn. Thêm vào đó yến mạch có đặc tính “chậm tiêu” nên bạn yên tâm có một giấc ngủ dài đến sáng mà không phải gặp tình trạng mất ngủ do bụng cứ cồn cào. Và để đảm bảo hỗ trợ cho giấc ngủ hiệu quả nhất, bạn nên ăn yến mạch trước lúc đi ngủ khoảng nửa tiếng.

Chuối:

Mất ngủ cũng là nguyên nhân gây suy nhược cơ bắp, chính vì vậy mà chuối rất cần trong trường hợp này. Lý do chuối rất giàu các dưỡng chất như magie, kali có tác dụng giúp cơ bắp được thư giãn. Bên cạnh acid tryptophan trong quả chuối có tác dụng chuyển đổi thành các chất như Serotonin và Melatonin giúp điều chỉnh, cân bằng hormone gây ngủ cho cơ thể. Rất đơn giản để có giấc ngủ ngon từ phương pháp này, bạn có thể dùng 1 quả chuối trộn đều với sữa rồi thưởng thức.

Sữa Chua:

Thông thường trong sữa chua có chứa các acid tryptophan rất tốt để cải thiện chứng mất ngủ. Mặt khác, lượng canxi trong sữa chua cũng có tác dụng làm giảm căng thẳng, giúp ổn định tinh thần và thư giãn đầu óc. Vì thế nếu ai đang rơi vào tình trạng mất ngủ nên bổ sung cho cơ thể một hũ sữa chua trước khi đi ngủ để có thể giấc ngủ sâu và ngủ ngon hơn.

Thực Phẩm Nên Tránh Để Cải Thiện Chứng Mất Ngủ:

Đồ uống có chứa caffeine:

Các loại đồ uống như trà, cà phê hay cola được coi là các chất kích và khiến cơ thể cũng như trí não chúng ta không cách nào nghỉ ngơi được.

Khi bạn dùng các loại đồ uống này trước giờ đi ngủ, chất caffeine có trong chúng sẽ ngấm vào máu và kích thích hệ thần kinh của bạn hoạt động tỉnh táo hơn.

Do đó, bạn không nên dùng chúng trước khi ngủ. Chỉ dùng vào ban ngày và những lúc bạn cần tỉnh táo nhất thôi nhé.

Thực phẩm cay:

Những loại thức ăn được chế biến với nhiều loại gia vị có vị cay như ớt, tiêu, mù tạt… khi bạn dùng vào ban đêm trước lúc đi ngủ sẽ khiến cho giấc ngủ của bạn bị rối loạn, gây mất ngủ nghiêm trọng.

Khi bạn ăn cay quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu hoá vào buổi tối do độ cay của món ăn khiến dạ dày bạn lên tiếng. Những người mắc bệnh trào ngược axit, hay bị ợ nóng nên tránh dùng thực phẩm cay vào ban đêm nếu muốn có một giấc ngủ ngon và tình trạng bệnh không bị nặng thêm.

Thực phẩm lên men:

Các loại thực phẩm như pho mát, sữa chua, chao, tương… đều có chứa acid amin tyramine có tác dụng kích thích não bộ, gây hưng phấn và sẽ khiến bạn thức giấc vào giữa đêm, giấc ngủ không ổn định, chập chờn hoặc có khi là không ngủ được luôn đấy.

Vậy nên trước khi đi ngủ mà cảm thấy đói bụng cũng đừng dùng các loại thực phẩm lên men này nếu không muốn trằn trọc không ngủ suốt đêm. Bạn có thể uống một ly sữa ấm để làm giảm cảm giác đói và dễ ngủ hơn.

Thịt đã được chế biến sẵn:

Một số loại thịt được chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, thịt hộp, những loại thịt này đều có chứa tyrosine – chất làm tăng hoạt động não bộ vào ban đêm, do đó bạn sẽ không thể nào điều chỉnh để cơ thể tiến vào giấc ngủ được thoải mái và dễ dàng.

Ngoài ra, thịt chế biến sẵn cũng không tốt cho dạ dày cũng như sức khoẻ của bạn. Vì vậy, để đảm bảo giấc ngủ được ngon và cơ thể khoẻ mạnh bạn nên hạn chế dùng các loại thịt đã được chế biến sẵn.

Thực phẩm có đường:

Bánh ngọt, socola và các loại kẹo có thể khiến lượng đường trong máu bạn tăng lên đáng kể đấy. Và chính vì đường quá cao khiến cơ thể phải tích cực hoạt động để chuyển hoá chúng và não cũng phải hoạt động liên tục. Khi đó, cả cơ thể của bạn sẽ không được nghỉ ngơi và bạn cũng không thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

Nếu có thèm ngọt thì cũng đừng ăn thực phẩm có đường trước khi đi ngủ để tránh làm bạn mất ngủ hơn nữa.

Thực phẩm có hàm lượng protein cao:

Những thực phẩm có protein cao như thịt sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hoá nên khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu protein có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn.

Đồng thời, các loại thực phẩm này thường tạo ra nhiều axit amin. Một khi lượng axit amin tăng lên chúng sẽ nhanh chóng sản xuất ra dopamine – chất dẫn truyền thần kinh và chất này làm cho não bộ phải hoạt động liên tục gây nên tình trạng mất ngủ. Do đó, bạn không nên ăn những thực phẩm này gần với thời gian đi ngủ.

Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ:

Cũng gần giống như thực phẩm nhiều protein, thực phẩm chứa dầu mỡ nếu được bạn ăn vào gần giờ đi ngủ đồng nghĩa với việc bạn bắt dạ dày, đường ruột, tuyến tuỵ và gan phải hoạt động tích cực hơn để chuyển hoá lượng mỡ được đưa vào. Mà những cơ quan này cần phải nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động.

Điều này cũng khiến thần kinh luôn phải trong trạng thái hoạt động không ngừng và dẫn đến chứng mất ngủ.

Tốt nhất không nên ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ trước lúc đi ngủ.

Đồ uống có cồn:

Chúng ta hay có một lầm tưởng rằng chỉ cần uống 1 đến 2 ly rượu nhỏ trước khu ngủ sẽ ngủ ngon hơn và dễ hơn.

Nhưng thực chất, rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác lại chính là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ cả đêm, hay bị rối loạn giấc ngủ, ngủ chậo chờn không ngon. Bởi vì trong chúng có chứa chất kích thích khiến não bạn không tài nào nghỉ ngơi được.

Nước lọc:

Nước lọc là thần dược tự nhiên trong làm đẹp da, giữ dáng và là chất cầm thiết không thể thiếu của cơ thể con người. Mỗi ngày uống nhiều nước lọc sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt diệu.

Tuy nhiên, uống nhiều nước trước khi đi ngủ lại là một sai lầm đấy. Khi nước vào cơ thể sẽ được thải ra ngoài sau một thời gian khá ngắn, nếu uống nhiều nước trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn không có được một giấc ngủ yên ổn rồi. Vì chính nước là hung thủ khiến bạn thức giấc cả đêm để vào nhà vệ sinh đấy.

Do đó, bạn nên uống nước trước khi đi ngủ 90 phút để đảm bảo có được một giấc ngủ ngon.

Lưu ý:

Thông tin trên www.sieuthitraviet.vn chỉ phục vụ nghiên cứu học tập và mở rộng kiến thức. Không sử dụng làm căn cứ để tiến hành chẩn trị trên lâm sàng. Bài viết này nhằm chia sẻ những thông tin về các cây thuốc quý, vị thuốc quý, bài thuốc quý, bài thuốc dân gian, bài thuốc hay và các kiến thức bổ ích về sức khỏe. Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là các tư vấn y tế, vui lòng tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Thông tin trên www.sieuthitraviet.vn có thể được trích dẫn, thu thập từ các ấn phẩm, các trang tin điện tử liên quan trong nước và ngoài nước. Nếu phát sinh vấn đề bản quyền, kính đề nghị phản hồi cho chúng tôi.

Hạt Sen Nguyên Chất 100 % Từ Thiên Nhiên Hỗ Trợ Điều Trị Mất Ngủ Hiệu Quả, Không Sử Dụng Chất Bảo Quản:

Hạt Sen có vị ngọt chát, tính bình; vào kinh tâm, tỳ, thận. Có tác dụng bổ tỳ, chỉ tả, ích thận, cố tinh, dưỡng tâm, an thần, sáp trường. Dùng làm thuốc bổ, chữa tỳ hư sinh cửu tả, thận hư, di mộng tinh, băng lậu, đới hạ, mất ngủ, thần kinh suy nhược. Liều dùng và cách dùng: Ngày 10 – 30g dạng thuốc sắc hay thuốc bột.

Sen là cây thuốc quý đã được biết đến từ lâu, tất cả các bộ phận của cây đều được dùng làm thuốc. Trong đó, Thạch Liên Tử cũng được nghiên cứu và có nhiều tác dụng khác nhau. Những năm gần đây, các nhà thực vật học đã chứng minh bằng thực nghiệm rằng trong hạt sen có chất kiềm, glucôxit thơm có tác dụng an thần. Sau khi ăn hạt sen, tuyến tụy tiết ra chất insulin làm người ta dễ ngủ hơn.

Từ lâu trong dân gian người ta có nhiều cách chế biến hạt sen thành nhiều món ăn bài thuốc hay. Trong bài viết này chúng tôi xin giới thiệu một số món ăn bài thuốc an thần từ hạt sen:

Chè hạt sen: hạt sen, gạo cho mỗi thứ 200 gr; phục linh 100 gr. Xay thành bột mịn, đường vừa đủ, thêm nước vào nấu chè.

Chè hạt sen – long nhãn: 100gr hạt sen tươi, 300gr long nhãn (bóc lấy cùi), 400gr đường cát. Nấu chè để ăn. Tác dụng: bổ huyết dưỡng tâm an thần, làm nhu nhuận da.

Liên nhục, bách hợp mạch đông thang: liên nhục 15gr, bách hợp 30gr, mạch môn đông 12gr sắc uống. Tác dụng: tư âm dưỡng tâm an thần.

Đại táo ngân nhĩ liên nhục thang: đại táo 100gr, ngân nhĩ 50 gr, liên nhục 100gr rửa sạch cho vào nồi, cho nước vào đun chín, thêm đường vừa đủ.

Bài thuốc dưỡng tâm, an thần: táo nhân 12g, hạt sen 12g, viễn chí 12g, phục thần 12g, hoàng kỳ 12g, đảng sâm 12g, cam thảo 4g, trần bì 6g. Sắc uống. Trị chứng hư lao tâm phiền không ngủ được, tim đập hồi hộp, đầu váng, mắt hoa…

Canh hạt sen đại táo: củ sen 2 cái, hạt sen 100 gr, đại táo 200 gr, đường tinh thể. Rửa ngó sen gọt vỏ và thái hạt lựu, cho vào nồi cùng hạt sen (ngâm trong nước cho mềm) và đại táo, thêm đường vừa đủ đun sôi một giờ rưỡi.

Hạt sen hầm long nhãn táo tàu: hạt sen, long nhãn mỗi loại 30g, táo tàu 5 – 6 quả, đường phèn lượng vừa đủ. Ngâm hạt sen cho nở, bỏ tâm, rửa sạch. Cho hạt sen, long nhãn, táo tàu vào nồi đun với lượng nước vừa đủ. Thêm đường phèn sau khi sen đã nhừ.

Phân Phối Hạt Sen Nguyên Chất – Cam Kết Không Sử Dụng Chất Bảo Quản